也許是洗個溫水澡、看幾頁書、將手機轉為飛行模式。或者也許先做冥想，然後再上床睡覺。好好規劃你理想的睡前例行活動，並讓這些事不受時空限制隨時隨地都可以做，包括出差或旅遊，甚至可以在旅途中也可以做。
方法2. 啟動感官你喜歡什麼香氣呢？試著找出來吧。因為這些氣味可以幫助你穩定神經系統，並為晚上的慢生活定下基調。也許是點燃一支蠟燭，或是使用某種護手霜或面部保濕霜。「也許是一點薰衣草或其他複方精油，擦在鬢角或脖子，別輕瞧這些小小的儀式，它們有助於你的大腦和身體「意識」到接下來的就是睡覺時間了。」Robbins 博士說。
方法3. 睡眠時間保持一致就像你每天在特定的時間登入電腦開始工作一樣，在如何快速入睡這個問題上，當然也要保持同樣的積極度。當你保持一致的時間表時，大腦就會懂你何時會感到疲倦，而褪黑激素（Melatonin）——大腦因應黑暗環境而分泌的荷爾蒙也會開始分泌，這有助於你掌握晝夜節律（生理時鐘）。Robbins 博士建議，如果要養成習慣，請倒過來追溯你的時間安排。
她說：「看看你往常一周裡：最早何時起床，然後倒數睡眠時間。」如果是七小時，那就太好了。在倒數七小時之前再撥出 20 或 30 分鐘來放鬆。那就是你的目標入睡時間。」
方法4. 讓臥室配色保持中性Robbins 博士說：「像紅和亮藍這些讓人感到精力充沛的鮮豔顏色雖然好看，但也很具刺激性。」想睡得好，你應該挑選一些舒緩的顏色，讓你一走進臥室就感到放鬆，考慮中性色或更多的柔和色調吧。
方法5 投資寢具存錢去度假？當然好。但是，如果你把差不多的錢也投資在家居環境上呢？你的睡眠環境讓你感到愉悅和舒適，並期待起一天結束時的體驗——從此獲得夜夜好眠。設定一個實際的預算，購買一張穩固的床墊和枕頭，然後開始進行測試吧。
Memory Foam Hybrid MattressUS$1,999US$1,599SaatvaBuy ItT&N Original MattressUS$895US$716Tuft and NeedleBuy It方法6. 仔細聆聽噪音污染無處不在，尤其是在大城市。根據 Robbins 博士的說法，最嚴重的是間歇性噪音，也就是以不規則的間隔停止或開始的聲音（想想無比刺耳的警笛聲或高速公路附近疾駛的汽車）。最簡單的解決方法？像 Alpian 一樣，為自己準備一台白噪音機，製造穩定的背景噪音，過濾掉不想要的聲音。
Evo White-Noise Sound MachineUS$60AmazonBuy ItWhite Noise MachineUS$32US$23AmazonBuy It方法7. 保持涼爽睡眠的理想溫度範圍是華氏 65 到 68 度（相當於18~20 度）。這個溫度範圍能讓人保持在穩定，不容易發抖或出汗。如果你所在地區或季節正處於夏季，最好的幫手是冷卻床墊，例如 Eight Sleep Pod 5 Ultra，它還具有睡眠追蹤和震動功能，清晨會溫柔地響起喚醒你。
Dock Pro Bed Cooling SystemUS$1,199US$1,124SleepmeBuy ItPod 5 UltraUS$5,049US$4,849Eight SleepBuy It方法8. 如果睡不著，請起床！一旦你聽到腦海中有聲音因為你遲遲睡不著而對你嗤之以鼻，請立刻展開行動，起床！因爲你想要確保自己將床與睡眠聯繫起來，並且只與睡眠有關。所以，如果你發現自己在想：「哦，又來了，我睡不著！」這時候就應該起床，重新開始整個睡眠過程（儀式）。
方法9. 避免不必要的光線人的眼瞼很薄，請確保你的臥室有厚窗簾可以幫助阻擋不必要的光線。不想花大錢買新窗簾？替現有的窗簾加買遮光簾，或是選購眼罩，效果也不差。
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方法11. 做一次腦筋急轉彎覺得自己一直停不下來，腦袋好像每小時轉動 1000 英里？在入睡前，花點時間（大約五分鐘）寫下腦海中的所有想法，並安慰自己稍後一定有時間處理這些問題。
本文改自《GQ US》
哈佛大學科研指出早睡是長期健身及長壽關鍵，蔡依林身體力行維持顏值和體態，你呢？40% 男性會打呼，你是其中之一嗎？想解決這個困擾，網路上盛行的 10 招哪招最有效？