含有维生素B的食物种类丰富，包括全谷物、肉类、豆类、蔬菜、水果等。
1. 全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等。燕麦富含多种维生素B，像维生素B1、B2等，能参与人体能量代谢过程，有助于维持神经系统正常功能。糙米保留了更多的外层组织，其中的维生素B含量也较为可观，对促进肠胃蠕动和身体新陈代谢有帮助。全麦面包以全麦粉为原料，同样含有丰富的维生素B族，能为人体提供持续的能量。
2. 肉类：猪肉、牛肉、鸡肉等都是维生素B的良好来源。猪肉中含有一定量的维生素B6，它在蛋白质代谢和神经递质合成中发挥重要作用。牛肉富含维生素B12，这对于神经系统健康和红细胞的形成至关重要。鸡肉中的维生素B含量也较为丰富，能够增强人体免疫力，促进生长发育。
3. 豆类：黄豆、绿豆、红豆等豆类食物含有多种维生素B。黄豆中的维生素B含量较高，且蛋白质含量丰富，有助于提高身体的抵抗力。绿豆不仅含有维生素B，还具有清热解毒的功效。红豆含有维生素B族等营养成分，对于补血和促进血液循环有一定作用。
4. 蔬菜：西兰花、菠菜、胡萝卜等蔬菜也含有维生素B。西兰花富含维生素B群，具有抗氧化作用，能帮助身体抵抗自由基的伤害。菠菜含有丰富的维生素B2和叶酸，对眼睛健康和胎儿发育有益。胡萝卜中的维生素B有助于维持皮肤和黏膜的健康。
5. 水果：香蕉、橘子、葡萄等水果含有一定量的维生素B。香蕉富含维生素B6，能调节情绪，缓解焦虑。橘子中的维生素B含量也较为丰富，具有开胃理气、润肺止渴的功效。葡萄含有多种维生素B，对改善贫血和神经衰弱有一定帮助。
维生素B在人体的新陈代谢、神经系统功能维持等方面起着重要作用。通过摄入全谷物、肉类、豆类、蔬菜和水果等食物，可以满足人体对维生素B的需求。在日常饮食中，应保持食物的多样性，以确保摄入充足的维生素B及其他营养物质，维持身体健康。